Бессонница (по-научному инсомния), если она не вызвана какой-либо болезнью, – это прежде всего трудности с засыпанием.
Бывает так, что вы не только плохо засыпаете, но и не можете долго спать, просыпаетесь слишком рано или у вас проявляются все эти симптомы сразу. Но чаще всего людей беспокоят именно трудности с засыпанием.
А трудности с засыпанием, в свою очередь, чаще всего, являются проявлением, так называемого, феномена «Постель – Бессонница». Что это такое?
А это, условный рефлекс, который вырабатывается у людей, когда они несколько раз подряд не могут нормально уснуть. Человек может долгие годы не иметь проблем со сном, но когда случается стресс, запускается биологическая программа развития бессонницы.
Обычно, начальным толчком, является какое-либо тревожное состояние, которое не даёт покоя, страх перед каким-либо событием в будущем. Например, страх перед экзаменом, или страх перед визитом к врачу, тревога по какому-либо поводу за близких, переживание каких-то ситуаций и т.д.
Если такое состояние длится достаточно долго, человек, как бы «приучается» не спать, по долгу не засыпать. Постепенно ложась в кровать, он уж заранее готовится к долгому томительному лежанию в попытках уснуть. Происходит закрепления навыка не спать в постели. Далее может присоединится страх бессонницы, с постоянной подпиткой этого страха. Возникает некий порочный круг, человек заранее, обречённо, готовится к долгой бессонной ночи, и в результате получает то, чего ждал, укрепляя себя в последующем ожидании того же.
Для того, чтобы избавиться от бессонницы, нужно разорвать этот порочный круг. Нужно на достаточно длительное время восстановить нормальный сон. Снова приучиться быстро засыпать. Но как это сделать?! Спросите вы. Я и так пытаюсь, да не выходит!
А не надо пытаться, пытаться заснуть. Засыпание – это пассивный процесс. Заставлять себя не нужно, сон наступает сам, когда уставший организм расслабляется.
Разумеется, нужно постараться, придерживаться одинакового распорядка дня: вставать и ложиться в одно и тоже время. Исключить переедания перед сном и вообще во второй половине дня. Постараться нагружать себя физически, особенно в первой половине дня. По возможности, бывать больше на солнце.
Важно сделать так, чтобы спальня ассоциировалась только со сном. Постарайтесь вставать с кровати сразу, как только вы проснулись и не ложиться на кровать до вечера. Отдыхайте в течение дня в других местах. На кровать вы должны (если, конечно, есть такая возможность) ложиться только для сна. Сидеть только на стуле, кресле, лавке и т.д. Не на кровати. Если у вас под спальню отведена отдельная комната, то днём в неё, лучше не заходить. Необходимо создать прочную ассоциацию: Спальня и кровать – сон.
Физическая нагрузка необходима, особенно вначале. Именно физическая. Вы можете чувствовать себя вымотанным и изнеможденным и после напряжённого дня умственной работы, но организму нужна физическая нагрузка. Что угодно, ходьба, бег, гантели, тренажёры, к вечеру организм должен быть физически уставшим. И по началу желательно сильно. После того, как вы снова привыкните быстро засыпать, физическую нагрузку можно уменьшить, но в начале пути она очень желательна. Хорошая, но не чрезмерная, физическая нагрузка заменит вам снотворное.
И главное, как мы уже выяснили, это психоэмоциональное расслабление перед сном. Продумайте заранее, продумайте рационально свои страхи и тревоги. Скажите себе – в данный момент от того буду я думать или нет ничего всё равно не изменится. Сейчас я должен выспаться. Я перестаю думать. И постарайтесь не думать вообще, хотя бы секунд 10, и сон придёт. Не получилось сразу повторите несколько раз. Не пытайтесь «концентрироваться» на остановке мыслей. Просто «отпустите их» представьте, что вы несёте сумку с продуктами, остановились и поставили её на землю. Всё! Покой, тишина…
Более подробную консультацию по методам релаксации, вы можете получить у наших психологов, записавшись на приём или в online режиме на нашем сайте.
В нашей клинике мы проводим сеансы микротоковой электростимуляции наиболее значимых акупунктурных точек, ответственных за нормализацию сна. А также обучаем их самомассажу. Всё это входит в комплексную терапию по методу Шишонина – Змиевского.
Более подробно вы можете узнать обо всём на нашем сайте alcocod.ru, или на бесплатной консультации по телефону +7 (495) 109 14 03.
Неорганическая условно-рефлекторная. Это хронический процесс- клубок негативных рефлексов, реакций, привычек.
Феномен « постель- бессонница» ваша нервная система научилась что в постели вы не спите. Происходит закрепления навыка не спать в постели. Бессоннице подчиняются поведение и мышление, а так-же и эмоции. Вы не спите на часах 3 часа утра, завтра ответственный день. Стресс.
Надпочечники вырабатывают кортизол, повышается АД, снижается настроение, далее апатия, тревога – проблема со сном глубоко въелась в вашу сущность. Возникает феномен восприятия сна. Далее страх бессонницы, с постоянной подкормкой этого страха. Диагноз : хроническая неорганическая ( условно-рефлекторная) бессонница.
Механизм поломки –это негативные рефлексы. Сон это пассивный процесс засыпания, заставлять себя засыпать не нужно.
Лечение бессонницы достаточно простое . и не важно какая у вас бессонница симптоматическая она или неорганическая – вылечить вы можете ее сами. Достаточно вспомнить что, Тревога и страх не уснуть наш враг и разрушитель. Как правило когда у человека во время психотравмы , запускается какой то симптом. Человек начинает паниковать и придумывать себе различные диагнозы. На самом деле все без исключения так называемые болезни, это запущенные организмом Специальные биологические программы (СПБ). Эта конфликтная ситуация могла-бы завершиться сама по по себе, но усиливается КОНФЛИКТОМ из-за ошибки мышления и поведения. Наши действия : первым делом убираем рациональным продумыванием, при помощи когнитивно-поведенческой терапией.
Когнитивная часть – восприятие , познание избавит от ошибок мышления и помогает понять (ДУМАТЬ) развенчает заблуждения относительно сна.
Поведенческая часть (ДЕЛАТЬ) – устраняет ошибки поведения.
Далее изучаем физиологию сна. Разрушаем негативные рефлексы. Налаживаем питание и физические нагрузки. Работаем с негативными убеждениями ( У МЕНЯ НЕ БЕССОННИЦА И МОЙ СОН УЛУЧШИТЬСЯ). Восстанавливаем среду (СПАЛЬНЯ) для здорового сна. Применяем самомассаж по БАТ.
Поэтому массажируя БАТ мы помогаем организму завершить СПБ. Поэтому техника самомассажа крайне необходима каждому человеку. В этой книге мы хотим показать что самомассаж БАТ полезен при всех так называемых заболеваниях. И практически массажируя БАТ можно полностью снять тот или иной симптом. Надо только понимать что не болезнь , в сего лишь какой СПБ, потому что данный человек или находится в каком-то конфликте, или был в нем.
5 активных точках, массаж которых поможет вам избавиться от бессонницы. По этим -же точкам можно применять ТЭС-терапия с психотерапией и самомассаж акупунктурных точек микротоковой электростимуляцией , по методу Шишонина - Змиевского
1. Нащупайте маленькую впадину ниже мизинца под ладонью с внутренней стороны руки на лучезапястной складке, и медленно мягкими круговыми движениями или движениями вверх-вниз надавливайте подушечкой большого пальца на эту точку в течение 2-3 минут.
2. На несколько секунд переместите центр давления влево, а затем вправо.
3. Промассируйте эту же точку на другой руке.
Активизация этой точки оказывает успокаивающее действие на организм, что облегчает засыпание.
2. Точка пересечения трех каналов – сань-инь-цзяо
Точка сань-инь-цзяо находится на внутренней стороне голени у ее заднего края, чуть выше лодыжки.
1. Найдите самую верхнюю точку вашей лодыжки.
2. От этой точки отмеряйте расстояние равное четырехкратной ширине вашего большого пальца.
3. Плавно надавливая, но не вызывая острую боль, постепенно увеличивая интенсивность, массируйте эту точку круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение 4-5 секунд.
3.Точка юн-цюань – «бурлящий родник»
Точка находится на стопе. Это небольшая впадина, которая образуется посередине стопы при поджатии пальцев ноги.
1. В положении лежа на спине и согнув колени, дотроньтесь рукой своей ноги.
2. Подожмите пальцы ноги и нащупайте углубление на стопе.
3. Плавно надавливая, но не вызывая боль, постепенно увеличивая интенсивность, массируйте эту точку круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение нескольких минут.
Стимуляция этой точки успокаивает, убирая избыточную энергию, и способствует засыпанию.
4. Точка ней гуань – «внутренние ворота»
1. Поверните руки ладонями вверх.
2. На одной из рук отмеряйте расстояние, равное трем показателям ширины вашего большого пальца по направлению вниз от запястной складки.
3. Выполняя глубокое надавливание, круговыми и вверх-вниз движениями массируйте эту точку в течение 4-5 секунд.
Активизация этой точки также устраняет тошноту, снимает боль в желудке и успокаивает головную боль.
5. Точка фен-чи – «ветряной пруд»
5. Точка фен-чи – «ветряной пруд»
5. Точка фен-чи – «ветряной пруд»
Эта точка расположена сзади на шее. Ее можно найти, прощупывая сосцевидный отросток височной кости позади уха, продвигаясь по направлению к тому месту, где мышцы шеи крепятся к основанию черепа.
1. Обхватите голову руками сзади, соединив пальцы рук вместе в замок таким образом, чтобы ладони приняли форму чашки.
2. Большими пальцами, давящими круговыми и вверх-вниз движениями, массируйте эту точку в течение 4-5 секунд.
3. Во время массажа дышите глубоко.
Стимуляция этой активной точки снимает приступы кашля, нарушающие сон, при респираторных заболеваниях, а также нервное напряжение, расслабляет мышцы шеи, понижает артериальное давление, лечит разные головные боли.
Во сколько вставать и во сколько ложиться ?
Рано вставать или поздно для каждого человека индивидуально. У каждого свои биологические часы. Биологические часы- Это самопроизвольные циклические, генетические определенные изменения активности мозга, и соответствующие им изменения в организме. Сон для полуночи и сон после полуночи имеют одинаковую ценность. Главное, получать свою ному сна и жить постоянному распорядку. В норме можно даже не досыпать до 3-х часов. При этом можно не беспокоится о своём здоровье. Можно поспать днем 3-4 часа если недоспали более 6-ти часов, а потом спать и бодрствовать в соответствии с постоянным графиком.
Отсыпаться сколько влезет нельзя, тут как с едой – переешь будет несварение.
Людей которые не спят не существует. Если человек не спит 3-е суток – он станет недееспособным. Через 4-5 дней бессонницы появятся галлюцинации. А через 6-7дней он может не понимать как его зовут, и где он находится. (Дезориентация в месте и времени.) Сны –это нома, какими бы они ни были. Но в некоторых случаях сомнолог, разберётся почему появляются те или иные сны.
Нужно составить дневник режима сна и бодрствования по неделям на 6 недель.
Дневник сна. 1 неделя.
Дата. ________________________________________________________________
День нидели___________________________________________________________
| ⦁ Спали ли вчера днем в минутах | |||||||
| ⦁ Физ. Упражнения. | |||||||
| в котором часу вы легли в постель вчера | |||||||
| Прием снотворных перед сном. | |||||||
| сколько времени для засыпания? | |||||||
| сколько раз просыпались? | |||||||
| сколько времени составили ваши пробуждения. | |||||||
| Когда проснулись утром. | |||||||
| когда встали с постели? |
| Сколько спали ночью. | |||
| .Качество сна. | |||
| Прием алкоголя | |||
| Курение кол. сиг. | |||
2 неделя. Продолжаем гимнастику и точечный самомассаж.
Разрушаем самые сильные негативные рефлексы бессонницы- боязнь не заснуть и рефлекс постель бессонница.
⦁ Сократить время пребывания в постели 6 время отбоя, подъема. Это методика ограничения сна.
⦁ Перестать лежать в постели если не спится.
Сделайте анализ из дневника сколько времени вы проводили в постели без сна.
Например вы находились в постели без сна 1,5 часа. 8-1,5=6,5 часа. Это рекомендуемая длительность пребывания в постели.
Единственное исключение более раннего укладывания в постель или позднего подъема – занятия сексом.
Отказ от снотворных, алкоголя и кофеина. На третей недели бессонница пройдет. Но вы еще продолжаете жить в таком режиме еще 3 недели. Как бы закрепляем результ
Доктор Хамер открыл пять биологических законов, объясняющих причины, ход развития, и процесс естественного исцеления от заболеваний, основанных на универсальных биологических принципах — 5 биологических законов. В ГНМ рассматриваются 2 фазы развития конфликта – активная фаза конфликта и фаза исцеления. Любое заболеваний – это только часть причин, вызывающих заболевание. Здесь следует помнить, что у заболевания могут быть другие «корешки», например, вторичные выгоды болезни, поэтому мы советуем смотреть на болезни шире. Специальная Биологическая Программа природы доктор Хамер называет заболевания и доказывает, что каждое заболевание имеет свой биологический смысл. Причиной каждой болезни с точки зрения ГНМ всегда является определенный биологический конфликт – очень острый конфликтный шок, называемый СДХ (Синдром Дирка Хамера). В ГНМ считается, что заболевания – в том смысле, как мы привыкли думать о них – не существуют. Симптомы, которыеРайк Хамер. ГНМ мы до сих пор считали признаками «болезни» (например, рак), в действительности являются частью двухэтапной СБП. Кроме того, неожиданный шок оставляет очень характерный отпечаток в мозге (так называемый Hamerscher Herd – НН, Очаг Хамера), что хорошо видно на компьютерной томограмме головного мозга (КТ-снимке).Сканирование мозга показывает, какой именно вид биологического конфликта испытал пациент, на какой орган это влияет, и будет ли реакция тела представлена увеличением клеток или сокращением клеток. Следует подчеркнуть, что Специальная Биологическая Программа всегда работает синхронно на всех трех уровнях – на уровне психики, мозга и органа
Любая предполагаемая «болезнь» представляет собой лишь одну из двух фаз либо активную фазу конфликта, либо фазу исцеления. Активная фаза конфликта (CA-фаза) начинается в тот самый момент, когда случается неожиданный шок. В этот момент вегетативная нервная система переходит из нормального дневного /ночного ритма к длительной фазе стресса (симпатикотония). Пациент постоянно думает о конфликте, не может спать по ночам, у него нет аппетита. Он постоянно в напряжении, руки холодные, давление повышено за счет сужения сосудов. Дыхание и сердцебиение ускоренные. В то же время в соответствующем органе начинают происходить характерные изменения. Если индивидууму удается разрешить конфликт, то активная фаза конфликта заканчивается и начинается фаза исцеления. Маятник совершает качок в другую сторону: длительный стресс переходит в длительную усталость (ваготония). Если индивидууму не удается разрешить конфликт, то он постоянно или с небольшими перерывами остается в фазе стресса и исцеление не наступает. В этом случае речь идет о зависшей активной фазе конфликта. В случае зависшего исцеления картина немного другая, здесь характерно циклическое развитие: короткие активные фазы чередуются с длительными фазами исцеления. Исцеление каждый раз начинается по-новому, но окончательного разрешения конфликта и окончательного исцеления не происходит.
«Tреки, напоминалки или якорь»
В момент конфликта подсознание обычно запоминает все сопутствующие обстоятельства и детали этого события. Эти обстоятельства и детали сохраняются в базе данных под рубрикой «Сигналы, предупреждающие об опасности».
Сопутствующими обстоятельствами могут быть восприятия органов чувств в момент конфликта. Это может быть:• Определенная пыльца, например, пыльца березы
«Треки» всегда вызывают рецидив и заново запускают СБП.
КОНФЛИКТ: Нежелание слышать, что ни будь услышанное.
Страдает улитка внутреннего уха – эктодерма.
В активной фазе возникают посторонние шумы, звуки, якобы снижения слуха
Шум в ушах в какой-то момент начинают испытывать многие люди. Отчего он бывает? Давайте разберем причины. Официальная медицина предполагает различные диагнозы такие как:
⦁ Атеросклероз сосудов головного мозга, бляшки. Сужается просвет сосудов
⦁ Вертебро-базилярная недостаточность.
⦁ Позвоночные артерии искривлены или пережаты, проводимость крови в них в них нарушена. Мозг в результате всего этого страдает от кислородного голодания.
⦁ Нарушение кровоснабжения внутреннего уха. Нейросенсорная тугоухость. Застой венозной крови во внутреннем ухе. Но на самом деле это представляет собой лишь одну из двух фаз либо активную фазу конфликта, либо фазу исцеления. Активная фаза конфликта (CA-фаза) начинается в тот самый момент, когда случается неожиданный шок. В этот момент вегетативная нервная система переходит из нормального дневного /ночного ритма к длительной фазе стресса (симпатикотония). Соответственно во время обследования у таких людей все показатели показывают изменения в том или в ином органе.
Таким образом появляются различные психсоматические симптомы.
Ну, и опять же, психосоматика. Зачем она в данном случае нужна? Человеку необходимо усилить сниженную функцию слуха, потому как кровоток ухудшился, восприимчивость ушла. И для того чтобы усилить эту восприимчивость, добавляется звук – благодаря этому человек может лучше слышать. То есть это не шум, а просто громкость добавлена. А раз громкость добавлена, значит он все слышит. И еще здесь присутствует страх невозможности переключится – из-за него появляется очень длительный шум в ушах, который практически перерастает уже в патологию.
Все это можно лечить, например, с помощью психотерапии, ЛФК и ТЭС-терапии. Однако точечный массаж помогает лучше всего.
Нам понадобятся следующие точки.
1.Точка Эр-Мэнь (между козелком ушной раковины и височно-нижнечелюстным суставом). массируем возбуждающем методом, приемом глубокого надавливания с вибрацией в течении 1 минуты, подушечкой большого пальца,или указательного пальца. ( Кому как удобней). Затем в течении 2-х минут успокаивающим медом, приемом легкого надавливания с вращением в замедляющем темпе.
2.Точка Тин-Гун («дворец слуха»; расположена между козелком ушной раковины и височно-нижнечелюстным суставом, в углублении, которое нащупывается при открывании рта; показания: глухота и шум в ушах). массируем возбуждающем методом, приемом глубокого надавливания с вибрацией в течении 1 минуты, подушечкой большого пальца,или указательного пальца. ( Кому как удобней). Затем в течении 2-х минут успокаивающим медом, приемом легкого надавливания с вращением в замедляющем темпе.
3.Точка Тин-Хуэй («собиратель слуха»; обнаруживается при открытом рте у заднего края нижней челюсти, в углублении перед межкозелковой вырезкой; используется при лечении всех болезней ушей). массируем возбуждающем методом, приемом глубокого надавливания с вибрацией в течении 1 минуты, подушечкой большого пальца,или указательного пальца. ( Кому как удобней). Затем в течении 2-х минут успокаивающим медом, приемом легкого надавливания с вращением в замедляющем темпе.
4.Точка Иф-Эн – во впадине за мочкой уха.
Название.«и» - «веер из перьев»; «фэн» - «патогенный ветер». Точка расположена сзади мочки уха. Форма уха напоминает веер, сосцевидный отросток — ширму, спереди и сзади они обеспечивают защиту от проникновения патогенного ветра. Когда рот закрыт, впереди точку заслоняет ухо, сзади - сосцевидный отросток, внизу — Цзя-чэ Е.6 (область угла нижней челюсти), поэтому точка сравнивается с заслоном от проникновения патогенного ветра. Показания к применению
• Болезни ушей: шум в ушах, снижение слуха, глухота, гноетечение из уха.
• Болезни ручного шао-ян канала Сань-цзяо: шум в ушах, снижение слуха, глухота.
• Прочие болезни: опущение угла рта, асимметрия лица, паралич мышц одной половины лица, инфильтрат в области щеки, боль в глазах, зубная боль, кариес, нарушения речи, зевота, золотуха в шейной области.
Массажируем указательными пальцами правой и левой руки растирайте точку по направлению против часовой стрелки массируем возбуждающем методом, приемом глубокого надавливания с вибрацией в течении 1 минуты, далее 2минуты по часовой стрелке успокаивающим медом, приемом легкого надавливания с вращением в замедляющем темпе;
5.Точка Вай-Гуань (на тыльной стороне предплечья, выше лучезапястной складки между лучевой и локтевой костями). Массируем возбуждающем методом, приемом глубокого надавливания с вибрацией в течении 1 минуты, подушечкой большого пальца,или указательного пальца. ( Кому как удобней). Затем в течении 2-х минут успокаивающим медом, приемом легкого надавливания с вращением в замедляющем темпе.
Ширина большого пальца левой руки по линии, проходящей через угол ногтевого ложа
Общая ширина 4 сомкнутых пальцев выпрямленной ладони левой руки равна 3 цуням[4]. (Очень большой цунь, может доходить до 10 см, иногда его делят на 4, но по-прежнему называют цунем).
